Мышцам нужен отдых

Мышцы в разрезеУспех в бодибилдинге предопределя­ет большой объем тренинга. Никто, кроме культуристов, не делает за тренировку столько упражнений, се­тов и повторов. Недавние исследова­ния, проведенные в США, показали, что правило распространяется даже на частоту тренировок. Тренинг мышцы 3 раза в неделю приносит более значительную прибавку ее объема, чем 2-разовые тренировки. Быть может, есть резон качать мыш­цу еще чаще? Допустим, ежедневно?

Ученые из авторитетного Калифор­нийского университета решили под­вергнуть анализу те положительные изменения внутри мышечных клеток, которые происходят под действием силовых упражнений и ведут к росту объемов и силы. Подопытными объ­ектами были избраны крысы на том основании, что между мышечным метаболизмом этих животных и че­ловека нет никакой разницы. Иссле­дователи дали крысам серьезную физическую нагрузку, а потом дваж­ды подвергли их мышечные клетки углубленному изучению: через 24 и 48 часов. Оказалось, что через 24 часа мышцы еще не успевают нако­пить то количество полезных биоа­гентов, которые стимулируют рост мышечной ткани и прибавление си­лы. Однако через 48 часов мышцы крыс уже были готовы к новой трени­ровке. Ученые из Калифорнии дела­ют категоричный вывод: раньше, чем через 48 часов проводить повтор­ную тренировку не следует.

Специа­листы указывают, что переносить по­лученные данные на практический тренинг нельзя. От упражнений уста­ют не только мышцы, но и нервная система. Она восстанавливается ку­да медленнее. Так что продолжайте тренировать мышечную группу толь­ко раз в неделю, иначе возрастет риск перетренированности. Однако если вы хотите прицельно подтянуть какую-то одну мышцу, нагружайте ее через день.