Ходьба — ходить полезно для любого возраста

Ходьба хороша для любого возрастаХодьба приносит такую же пользу, как и другие, более интенсивные виды упражнений, и на ней,  лучше всего остановить свой выбор тем, кто много лет не занимался никакими видами спорта. Занятия ходьбой не опасны и почти всем доставят  удовольствие: вряд ли во время ходьбы ваш  организм преподнесет вам какую-то неожиданную  неприятность.

Ходьба хороша для любого возраста. Кто занимается ходьбой, у тех и в шестьдесят, и в семьдесят, и в восемьдесят лет, а то и в девяносто гораздо больше сил и куда живее ум, чем у их сверстников, не покидающих свои кресла-качалки. А для людей средних лет и моложе ходьба служит прекрасным средством обрести утраченную форму, а затем,  возможно, заняться каким-то видом  тренировок, требующим больших нагрузок. Какие преимущества дает человеку ходьба?

  • Экономится бензин.
  • Нет  надобности надевать тренировочный  костюм (зачем кому-то  знать, что  вы идете тренироваться, а не просто погулять с собакой, которую всегда можно брать с собой).
  • Способна  доставлять удовольствие.
  • Удобна.
  • Не требует денежных затрат.
  • Оказывает прекрасное оздоровительное действие на весь организм в целом.
  • Поддерживается  нормальный вес тела,  особенно если удается к трем продолжительным   еженедельным прогулкам   каждый   день прибавлять  несколько  коротких.

Недостатки:

Обувь

Большое  число граждан  страдает  из-за  неудобной обуви, особенно женщины, которые годами ходят на высоких каблуках и втискивают ступни в остроносые «лодочки». В большинстве случаев от этих страданий можно избавиться — нужна такая обувь, в которой можно пройти много километров, не испытывая боли.  Если вам  нужна специальная обувь — обратитесь к ортопеду. Расходы на визит к  врачу  и  покупку обуви  оправдают себя — вы сможете  потом много лет заниматься ходьбой  и не знать забот.

Некоторые  из больших  любителей  ходьбы утверждает, что для  больших  расстояний нет  лучшей  обуви,  чем кожаная. Других же вполне устраивают  хорошие  кроссовки. Они прочны и создают отличную опору для ступни.

Что  еще нужно  для ходьбы

Чтобы  удобнее чувствовать себя во время длительных прогулок, надевайте две пары носков: пару хлопчатобумажных,  а  сверху — потолще.  По возможности  не берите с собой ни сумок, ни других предметов, которые могут быть обузой при  ходьбе. Руки должны быть свободны.

Время для  ходьбы

Время  можно выбрать какое угодно, но лучше не ходить сразу после еды (кстати, ходьба на пустой желудок порой помогает умерить аппетит). Ходите не реже трех раз в неделю по 20—30 минут без остановок.

Не  надо начинать слишком  быстро. У вас  заболят мышцы, вы выдохнитесь, не пройдя и квартала, и решите, что лучше заниматься вязанием.

Как  и в любом другом виде физических упражнений,  чтобы набрать скорость, нужны недели, а то и месяцы.

Вот прекрасный способ выдерживать правильный темп:

  • Каждый раз занятия ходьбой начинайте с прогулочного, неторопливого  шага, чтобы минут пять дать мышцам разогреться.
  • Потом пойдите быстрее, дыша глубоко,  но не задыхаясь, не теряя способности  вести  разговор.

Может случиться, что  вы будете проходить от трех до четырех  километров в час. По мере того как вы станете входить  в форму,  вероятно, за час вы будете покрывать километров пять,  не  теряя при  этом способности поддерживать  беглую (вернее сказать, пешую!) беседу с приятелем, с самим собой или с собакой. Обязательно остановитесь и отдохните, когда почувствуете, что дышите слишком часто.

Если хотите, можете следить за скоростью с помощью шагомера  (его можно купить в магазине спорттоваров, они бывают ручные, ножные, поясные) или ходить по дорожке стадиона (только учтите, это может быстро наскучить), или заранее отмерить расстояние по спидометру на машине. Однако совсем  не  обязательно знать точно, с какой скоростью вы  ходите. Лучший показатель — ваше  самочувствие.

Когда  станете тренированнее, может оказаться, что 20—30 минут ходьбы уже недостаточно.  Даже при хорошем темпе вы за  это время успеете только разогреться.

Тогда можно выбрать одно из следующих  решений:

  • Ходить в гору.
  • Преодолевая часть пути на попутных машинах, отправляться в дальние походы, желательно с  рюкзаком за плечами.
  • Увеличить   обычную  продолжительность ходьбы примерно до 40, затем до 60 минут.

Так же можно переходить к другим  видам упражнений, требующим больших затрат сил, которыми  можно полностью или частично заменить ходьбу.