Бег — польза или вред?

Бег на природе полезенИзбыток веса затрудняет движение. Чем полнее человек, тем больше он нуждается в движении, но и тем меньше усилий он к этому прилагает. Поэтому движение – это ключ к успешному похудению.

Один бутерброд содержит больше ка­лорий, чем мы можем сжечь. А для того чтобы сбросить 10 килограммов нужно пробежать 1 000 километров, 600 граммов – 100 километров.

Кто себя перенапрягает, тот избавляется не от жира, а от углеводов. Жир расходуется только в области насыще­ния кислородом, тем самым при сжигании биохимическим путем выделяется кислород. При голодании только тогда выделяется кислород, если обмен веществ стимулируется движением.

Движение помогает стать стройнее. Здесь присутствует и негативный момент: нетрениро­ванному человеку поначалу не удается избавиться от лиш­них жиров, его тело не настроено еще на это. Отсутству­ют ответственные за сжигание жиров клетки – митохондрии.

Необходимо тренировать тело. Положительное же в том, что наше тело быстро учится этому процессу. В начале тренировок количество сжигаемых жиров равно менее чем 1 грамму в час. После четырех не­дель занятий спортом количество сжигаемых жиров увеличи­вается на 10 граммов.

После трех месяцев постоянного бега за час уже сжигается 50 граммов жира, что соответствует 500 ккал. Итак, постоянный бег изменяет биохимический со­став нашего тела. С одной стороны, легко сжигается большое количество, так как наше тело овладело необходимыми для этого предпосылками, с другой стороны, с помощью тре­нировок развивается мускулатура.

Самое невероятное в том, что жиры сжигаются не толь­ко в течение занятий, но и в остальное время. Даже во время сна обмен веществ продолжается и происходит дальней­шая работа ферментов. Никакого шанса сахарному диабету Постоянные тренировки приводят в норму уровень инсу­лина, в результате снижается возможность заболевания сахарным диабетом и снижается чувство голода.

Таким об­разом, целью является не уменьшить количество сахара в крови путем физического перенапряжения (что все равно при­водит к чувству голода), а с помощью движения увеличить уровень инсулина. В этом также состоит секрет предотв­ращения резистентности к инсулину, предшествующей стадии диабета второй степени. Движениями можно добиться больше, чем диетами. Самое трудное – сделать первый шаг к похудению, дальнейшие шаги увеличивают удовлетворение от занятий спортом.

На сегодняшний момент бег, благодаря своей простоте и пользе, является для многих людей одним из предпочитае­мых занятий. Правда, согласно опросу, в Австрии, несмотря на всеобщее увлечение бегом, самым распространенным является езда на велосипеде. Существует множество программ движения: гимнастические упражнения на растяжение, ходьба, рыбная ловля на спиннинг, аэробика; эти виды спорта имеют американское или английское происхождение и в настоящий момент очень популярны.

Но, на мой взгляд, прогулка по лесу остается вне конкуренции. Только в лесу возможно восстановить свои силы, среди старых и молодых деревьев, через которые про­биваются лучи солнца, оставляя на траве блики света.

Лес ассоциируется с чем-то непознанным, и такое проникно­вение в царство деревьев считается своего рода проявле­нием мужества и способствует восстановлению душевных сил. Выделяемый деревьями кислород обогащает нас энер­гией, в то время как деревья поглощают углекислый газ, выделяемый нами.

Мягкая почва – лучшая основа для наших ног; ступая, мы как бы пружиним и тем самым бережем наши суставы. Корни и ветки на земле повышают нашу бдительность. Такая обстановка доставляет большее удоволь­ствие, чем занятия в фитнес студии. К этому можно добавить аромат растений, очарование времени года и атмосферу естественной свободы! Это все мы ощуща­ем в каждом вздохе.

Бег в лесу полезен не только для тела, но и для души. Тот, кто ищет внутреннего спокойствия, стремится к внешней тишине. Желание остаться наедине с собой можно подкре­пить физическими упражнениями: сделайте глубокий вдох и выдохните, расслабьте плечи и потрусите руками. По тому, как я пробегу утром, можно узнать, каким будет весь день медленным, сознательным или шумным, многообещающим. Бегу ли я с силой и упорством или плав­но и выжидая? Вечерняя пробежка помогает мне избавиться от напря­жения и усталости, накопленных за день. Важные темы и про­блемы могут всплыть и окончательно исчезнуть. Некото­рые так и делают: во время бега обдумывают и решают возникшие за день проблемы. Отказаться от привычного пути Можно пригласить партнера и молча войти с ним в кон­такт, так как в общем ритме бега можно без слов решить многие проблемы. Поддавшись желанию открытия, можете смело ис­следовать новые тропы.

Откажитесь от привычного пути! Попробуйте новые маршруты. Это может быть интересно и поучительно: узнаете, как хорошо вы ориентируе­тесь, если отклонитесь от привычного пути. Доверьтесь своей интуиции. То же самое можно предпринять и в других видах спорта. Особенно будет это полезно людям, страдающим болью в суставах и ожирением.

Бег — прекрасное оздоровительное средство, но, к сожалению, опорно-двигательный аппарат (ноги, суставы, позвоночник) не у всех людей выдерживает беговые нагрузки.

Согласно законам биомеханики, каждая постановка ноги на землю при беге представляет собой своеобразный удар. Ударные волны, распространяясь по телу, могут вызвать различного рода повреждения суставов, межпозвоночных дисков. Это часто происходит, если опорная поверхность твердая (асфальт, например), а обувь плохо смягчает удар.

Разумеется, такие изменения и микротравмы опорно-двигательного аппарата отмечаются не у всех (иначе бы оздоровительным бегом никто не занимался, а в мире бегают десятки миллионов людей).

Чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, следует постепенно наращивать нагрузки, тщательно выбирать места для бега(лучше неасфальтированная тропинка, мягкий грунт) и спортивную обувь с хорошими амортизаторами.

Людям которым противопоказан бег рекомендуем заняться оздоровительной ходьбой.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.